Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga Sederhana

Menurunkan berat badan menjadi salah satu alasan mengapa tren jogging meningkat. Sekarang, tak hanya di tempat pusat olah raga terlihat aktivitas olah raga ringan seperti jogging, tetapi hampir di semua tempat, baik di taman kota atau bahkan di jalan raya. Waktunya pun, tidak hanya pada pagi hari, siang atua malam pun mudah ditemui orang berolahraga.

Tren ini bisa dimaklumi, karena obesitas di Indonesia terus meningkat, hingga menjadikannya sebagai darurat kesehatan masyarakat. Menurut laporan World Obesity Atlas 2025, Indonesia kini masuk lima besar negara dengan prevalensi obesitas tertinggi di Asia Tenggara. Lonjakan kasus dalam lima tahun terakhir menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup menjadi kebutuhan mendesak.

Selain Jogging, Inilah 5 Olahraga Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan

 

Olahraga ringan, mudah dan murah dapat dilakukan siapa saja, di mana saja. Berat badan berlebih bukan sekadar persoalan penampilan, melainkan kondisi kesehatan serius yang meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi.

Berikut ini adalah olahraga sederhana yang bisa dilakukan tanpa peralatan mahal atau keanggotaan gym, sebagai variasi kegiatan jogging yang sudah sering dilakukan.

1. Bersepeda

Hanya dengan 20–30 menit bersepeda santai, tubuh membakar lemak dan melatih otot kaki serta pernapasan. Bersepeda dapat dilakukan pagi hari di sekitar rumah sebelum memulai aktivitas. Selain badan lebih bugar, dapat bonus udara segar di pagi hari.

 2. Yoga dan Peregangan

Banyak gerakan yoga sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Yoga, selain menurunkan berat badan juga bisa membantu mengurangi stres, kondisi di mana seseorang menjadi susah mengontrol pola makan.

 3. Skipping (Lompat Tali)

Olahraga sederhana untuk membantu menurunkan berat badan lainnya adalah lompat tali. Skipping selama 10–15 menit, ternyata mampu membuat tubuh membakar energi setara dengan jogging.

4. Senam Ringan di Rumah

Olahraga murah meriah dan efektif membakar kalori berikutnya adalah senam ringan. Gerakan sederhana seperti squat, push-up, atau gerakan lain mengikuti video di Youtube bisa membantu menurunkan berat badan.

 5. Naik Turun Tangga

Olahraga sederhana ini sangat efektif membakar lemak, melatih otot paha dan betis, serta meningkatkan kebugaran jantung. Lupakan lift dan mulailah gunakan tangga untuk mendapatkan berat badan ideal.

 

Tips Sukses Menurunkan Berat Badan

Well, kelima olahraga sederhana di atas akan sia-sia kalau hanya sesekali dilakukan, atau dibarengi dengan lebih banyak kulineran, hahaha. Bahkan, obat diet bisa jadi mubazir kalau salah menjalani program diet itu sendiri.  

Nah, berikut ini adalah tips supaya program menurunkan berat badan bisa sukses tanpa hambatan.

• Yang penting rutin, nggak perlu sampai kehabisan waktu seharian. Pilih waktu yang paling nyaman, lalu tentukan jadwal rutin, seperti pagi sebelum beraktivitas.
• Imbangi dengan pola makan sehat, karena olahraga tanpa kontrol pola makan justru bisa memicu kegemukan.
• Libatkan tenaga profesional untuk memandu dan membantu suksesnya usaha menurunkan berat badan.

Bicara tentang tenaga profesional, saat ini sudah ada Halofit, Layanan Klinik Obesitas Digital yang merupakan inovasi dari Halodoc. Halofit fokus untuk membantu seseorang dengan masalah obesitas untuk menurunkan berat badan secara klinis dan menyeluruh. Apa yang diperoleh dari Halofit tidak hanya sekadar obat diet, tetapi sebuah program yang memadukan pendekatan medis, nutrisi, dan gaya hidup sehat dalam satu ekosistem digital terpadu.

Jadi Halofit ini punya program menurunkan berat badan dengan metode yang terukur, di bawah pengawasan tenaga medis profesional, yakni program GLP-1. Board of Wellness Halofit, yang terdiri dari dokter spesialis endokrin dan spesialis gizi klinis, mengawasi langsung program ini, untuk memastikan aman secara medis, dan sesuaikan dengan kebutuhan masing-masing pengguna.

Penutup

Sebagai penutup, data prevalensi obesitas yang terus melonjak di Indonesia, yang tadi sudah diinformasikan di awal artikel ini, sebaiknya benar-benar menjadi penyemangat untuk hidup lebih sehat. Menjaga berat badan ideal, pola makan sehat dan rutin berolahraga. 

Langkah kecil seperti olahraga sederhana menjadi sangat penting agar badan sehat dan bugar. Tidak perlu fasilitas mewah, cukup dengan niat yang kuat dan konsisten melaksanakannya. Bersepeda, yoga, atau lompat tali bisa menjadi solusi praktis untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan jangka panjang. Selamat berolahraga, Kawan!

 

Referensi:

–          koran-jakarta.com

–          halodoc.com