Mengalami stres merupakan pengalaman yang dialami oleh hampir semua orang. Umumnya, stres disebabkan oleh beban hidup, tingginya tuntutan dan harapan, serta kekhawatiran akan hal yang belum terjadi. Untuk mengatasi stres, perlu dilakukan stress relief. Apa itu stress relief, apa manfaatnya, dan bagaimana cara melakukannya?
Stress relief adalah teknik untuk mengatasi stres dengan langkah-langkah yang efektif. Dengan menerapkan stress relief, seseorang belajar untuk mengatur emosi dan suasana hati agar stres tidak berlarut, tidak sampai mengganggu aktivitas, dan tidak akan mengakibatkan masalah kesehatan yang serius.
Apa itu Stress Relief?
Stress relief adalah serangkaian metode yang dirancang khusus untuk menurunkan kadar stres, mengurangi tekanan fisik dan emosional yang dialami seseorang. Stress relief merujuk pada praktik yang dilakukan secara bertahap untuk membantu tubuh dan pikiran meredakan ketegangan.
Ketika seseorang mengalami stres, hormon kortisol dan adrenalin meningkat hingga membuat tubuh berada pada respons “fight or flight”. Tubuh hanya memiliki dua pilihan, melawan atau kabur. Respon ini tidak hanya memicu peningkatan detak jantung, tapi juga menyebabkan tekanan darah naik.
Teknik stress relief bekerja dengan mendorong sistem saraf parasimpatik untuk membuat tubuh jadi lebih tenang. Teknik ini bertujuan untuk mengaktifkan respon relaksasi alami pada tubuh. Dengan demikian, tubuh dapat kembali ke kondisi seimbang setelah menghadapi respon “fight or flight” yang dipicu oleh stres.
Mengapa Stress Relief Penting untuk Kesehatan?
Pengertian apa itu stress relief selanjutnya akan berkaitan dengan pentingnya hal tersebut dilakukan untuk kesehatan. Mengelola stres secara efektif merupakan hal krusial dalam menjaga kesehatan fisik, menjaga keseimbangan emosional, menjadikan suasana hati jadi lebih baik, hingga berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Apapun background pekerjaan seseorang dan apa saja penyebab stres yang dialami, penting bagi setiap orang untuk memiliki teknik stress relief. Setiap orang bisa saja mempunyai teknik yang berbeda dalam mengelola stres. Hal yang terpenting adalah teknik tersebut bisa bekerja secara efektif dan menghasilkan efek yang maksimal.
Manfaat Stress Relief bagi Tubuh dan Pikiran
Setelah tahu apa itu stress relief, tak kalah penting juga untuk memahami manfaatnya bagi kesehatan. Tubuh dan pikiran adalah penerima manfaat terbesar ketika seseorang berhasil melakukan stress relief dengan benar dan efektif. Berikut ini adalah manfaat stress relief bagi kesehatan tubuh dan pikiran.
1. Kesehatan jantung terjaga
Saat stres, tubuh mengeluarkan hormon kortisol dan adrenalin yang membuat jantung berdetak lebih cepat atau bisa juga disebut bekerja lebih keras. Apabila jantung bekerja lebih keras, risiko penyakit kardiovaskular meningkat. Stres relief akan perlahan membuat jantung kembali bekerja normal sehingga kesehatannya tetap terjaga.
2. Sistem imun lebih kuat
Hormon kortisol yang muncul akibat stres juga menyebabkan sistem imun tubuh menurun. Akibatnya, tubuh rentan terpapar virus dan bakteri yang menyebabkan penyakit. Jika stres berhasil dikelola dengan baik, sistem imun pada tubuh akan tetap kuat. Tubuh tidak akan mudah terserang penyakit.
3. Kualitas tidur meningkat
Berbicara tentang apa itu stress relief, pasti akan selalu berhubungan dengan kebiasaan tidur. Ketika stres bisa turun karena penerapan teknik stress relief yang tepat, tubuh akan terasa lebih rileks. Tubuh yang rileks akan memicu keluarnya hormon melatonin yang dapat meningkatkan kualitas tidur, sehingga sel tubuh bisa beregenerasi.
4. Berat badan terjaga
Pada sebagian orang, stres dapat memicu peningkatan nafsu makan. Sayangnya, peningkatan nafsu makan itu mengarah pada jenis makanan yang kurang sehat. Apabila dibiarkan, makanan tidak sehat akan menyebabkan berat badan baik secara tidak terkendali. Sementara jika bisa melakukan stress relief, nafsu makan bisa terkontrol.
5. Peningkatan produktivitas
Definisi dari apa itu stress relief selanjutnya akan berhubungan dengan konsentrasi dan produktivitas seseorang. Pasalnya, stress relief juga bertindak sebagai “jeda” bagi otak untuk beristirahat sejenak dari rutinitas. Setelah selesai beristirahat, seseorang akan lebih fokus dan produktif pada pekerjaannya.
6. Emosi lebih terkontrol
Stres dapat memicu perilaku negatif yang berlebihan, seperti marah, cemas, panik, hingga depresi. Maka penting melakukan stress relief sebelum muncul perilaku yang merugikan tersebut. Jika berhasil dilakukan, stress relief bisa membuat emosi lebih terkontrol dan perilaku yang muncul jadi lebih bijak.
7. Tubuh bebas tegang
Stres yang membuat otot tegang akan menghasilkan ketegangan yang dapat dirasakan di seluruh tubuh. Rasa nyeri akibat otot tegang itu umumnya terasa pada bagian leher, bahu, dan punggung. Setelah melakukan stress relief, tubuh jadi bebas dari semua bentuk ketegangan dan rasa nyeri.
Contoh Stress Relief yang Mudah Dilakukan
Membahas tentang apa itu stress relief dan manfaatnya bagi kesehatan, hal lain yang selanjutnya penting untuk diketahui adalah bagaimana cara mudah untuk melakukannya. Teknik stress relief umumnya bisa dilakukan sendiri di rumah. Berikut adalah contoh aktivitas stress relief.
1. Olahraga ringan
Untuk meredakan stres sebetulnya tidak perlu aktivitas yang berat. Cukup melakukan olahraga ringan saja sudah bisa membuat kadar stres menurun. Beberapa contoh olahraga ringan yang bisa dilakukan adalah jalan kaki, lari, renang, dan yoga.
2. Meditasi
Dari definisi apa itu stress relief, disebutkan bahwa fokus teknik tersebut adalah menjadikan tubuh lebih rileks. Kabar baiknya, rileksasi bisa dilakukan di rumah dengan meditasi indoor maupun outdoor. Meditasi bisa dilakukan dengan deep breathing, memakai aromaterapi, dan peregangan otot.
3. Mendengarkan musik
Selain merupakan hobi, mendengarkan hobi juga termasuk aktivitas stress relief yang cukup efektif. Pilih lagu yang berirama lembut dan memiliki tempo yang pelan. Lagu yang demikian membuat perasaan lebih tenang.
4. Mandi air hangat
Cara mudah stress relief yang tak kalah efektif adalah mandi menggunakan air hangat. Suhu hangat pada air membuat otot lebih rileks, peredaran darah menjadi lancar, dan tubuh akan merasakan kenyamanan. Mandi air hangat bisa dilakukan pagi hari sebelum memulai aktivitas atau menjelang tidur di malam hari.
Agar dapat menerapkan apa itu stress relief, terutama dengan cara mandi air hangat, sebaiknya manfaatkan water heater Ariston. Pemanas air Ariston sudah dilengkapi teknologi canggih yang mengedepankan keamanan penggunanya, sehingga penggunanya bebas khawatir.
Ariston memiliki varian water heater listrik maupun gas dengan banyak pilihan kapasitas yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan. Water heater Ariston cocok digunakan di rumah atau di bangunan lainnya. Pastikan memilih water heater Ariston yang canggih, aman, dan paling memahami kebutuhan Anda!
Referensi:
https://www.ariston.com/id-id/the-comfort-way/tips/stress-relief-adalah/
https://www.alodokter.com/stress-relief-begini-cara-yang-tepat-untuk-melakukannya
https://www.halodoc.com/artikel/stress-relief-artinya-pahami-dan-atasi-penat-harian
Komentar Terbaru